Sprovodite efikasni plan vežbi pet puta nedeljno - sportska oprema nije obavezna, a možete da zadržite i udobne papuče na nogama!
Čučnjevi
Aktiviraju: mišiće zadnjice i butina
Stanite uz ivicu kauča (okrenuti leđima) i razmaknite noge u širini kukova. Spustite se u polučučanj, tako da kolena budu u istoj liniji sa nožnim člancima. Stavite ruke na kukove i sedite na ivicu kauča. Uspravite se. Uradite dva seta vežbi od 15 ponavljanja.
Trbušnjaci
Aktiviraju: mišiće stomaka
Lezite na kauč na leđa, ispružite noge i podignite ruke iznad glave. Podignite levu nogu, a potom odignite ramena sa kauča i pokušajte rukama da dohvatite prste levog stopala. Zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, a onda se spustite u početni položaj. Ponovite vežbu 15 puta levom nogom, a zatim i desnom. Uradite dva seta vežbi.
Polučučnjevi
Aktiviraju: mišiće butina i listova
Stanite leđima okrenuti ispred kauča, ispružite levu nogu iza tela i postavite prednji deo stopala na ležaj, a ruke na kukove. Savijte desnu...
CEO TEKST OVDE
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen