SAVETI: Šest najčešćih fitnes grešaka

Budući da nije uvek lako odvojiti vreme za odlazak na trening, jasno je da želite, kada već odete u fitnes centar, da ostvarite maksimalne efekte vežbanja. A da biste optimalno ojačali mišiće i sprečili nastanak povreda, izbegavajte ovih šest grešaka tipičnih za većinu vežbača.



Izostavljate zagrevanje i postepeno "hlađenje"
Pet minuta pre i nakon treninga treba da utrošite na zagrevanje, odnosno postepeno opuštanje i "hlađenje" mišića. Dodatnih deset minuta istezanja odlična je prevencija sportskih povreda, koje mogu da vas onesposobe u vežbanju. Ova navika se zaista isplati, zar ne? Osim toga, zagrevanje i "hlađenje" su korisni za rad srca.

Započinjete trening praznog stomaka
Ni automobil ne možete da pokrenete bez goriva, zar ne? Jednostavno poređenje, ali apsolutno tačno i primenjivo i na režim vežbanja (bez neophodne energije u organizmu koju stvara hrana). U rasponu od pola sata do sat i po pre odlaska na trening obavezno pojedite lako svarljivu užinu, koja sadrži od 40 do 100 g ugljenih hidrata i malu količinu masnoće. Istovremeno, užina treba da sadrži minimalnu količinu biljnih vlakana, jer se namirnice sa većom količinom ovih materija teško vare. Dakle, pre treninga je najbolje da pojedete tost sa namazom od kikirikija (ili drugog jezgrastog voća), bananu, sir sa nekoliko krekera, ili jogurt. I, nikako nemojte da jedete neposredno pre treninga, jer će to uzrokovati stomačne tegobe.



Izvodite iste kardio vežbe na svakom trenigu
Iako rad na pokretnoj traci dokazano podstiče rad srca i sagoreva kalorije, ne bi trebalo da ponavljate iste vežbe iz treninga u trening. Takva rutina ne stimuliše ni mozak...

CELA VEST OVDE